6 wirksame Abendrituale, um den Alltag hinter sich zu lassen
Ein stressiger Tag geht zu Ende, und du willst zur Ruhe zu kommen? Abendrituale können dir helfen. In diesem Artikel findest du ein paar Abendrituale, die dir helfen, den Tag hinter dir zu lassen, abzuschalten und dich auf Schlaf einzustimmen.
Abendliches Tee-Ritual
In vielen Kulturen gibt es traditionelle Teerituale am Abend. Tee, v.a. Sorten wie Kamille oder Baldrianwurzel wirken beruhigend und können beim Einschlafen helfen. Trink den Tee in einer ruhigen Umgebung und nimm dir Zeit. Mach daraus ganz bewusst ein Ritual für dich, um mit dem Tag abzuschließen und dich auf das Schlafen einzustellen. Wenn ich gestresst bin und fürchte, nicht einschlafen zu können, trinke ich gerne Tee mit Melatonin. Das Melatonin macht müde. Mir hilft aber eher, dass sich dadurch bei mir gar nicht erst die Angst aufbaut, nicht einschlafen zu können.
Akupressur für Tiefenentspannung
Ein abendliches Ritual, das ich sehr schätze, um vor dem Schlafengehen zu entspannen, sind 30 Minuten entspanntes Liegen auf einer Akupressurmatte. Diese Matte ist mit kleinen Nadeln ausgestattet, die sanften Druck auf bestimmte Akupressurpunkte des Körpers ausüben. Zum Einen fördern die leichten Nadelstiche die Durchblutung, was hilft, Verspannungen zu lösen, zum Anderen erreicht man dadurch eine tiefe Entspannung. Ich liege auf einer XL-Akupressurmatte für den ganzen Körper inklusive Nacken, damit auch Nacken und Beine besser durchblutet werden. Da ich den ganzen Tag am Computer arbeite, ist dies am Abend ein wohltuender Ausgleich.
Ich persönlich habe festgestellt, dass ich nach der Anwendung der Akupressurmatte sehr gut schlafe und selbst wenn ich nachts aufwache, finde ich schneller wieder in den Schlaf.
Um die volle Wirkung der Nadeln zu erzielen, empfehle ich entweder nur Unterwäsche oder möglichst dünne Kleidung zu tragen. Ja, zu Beginn mag die Anwendung etwas schmerzhaft sein, aber man gewöhnt sich schnell daran.
Nimm ein Bad
Ein besonders entspannendes Ritual ist ein warmes Bad. Es beruhigt Körper und Geist, kann aber auch helfen, Verspannungen zu lösen und wärmt so richtig durch. Wenn du dem Badewasser ätherische Öle hinzufügst, wirkt es noch besser, besonders entspannend wirken z.B. Lavendel oder Kamille. Ist der Körper angenehm warm (kein Schwitzen), hilft das beim Einschlafen. Vermeide v.a. kalte Füße.
Yoga und Meditation
Yoga und Meditation sind effektive Methoden, um das Gedankenkarussell zu stoppen und diese auf etwas anderes zu lenken. Yoga hilft, Verspannungen zu lösen. Beim Meditieren richtet man die Gedanken auf die Atmung, das hilft Stress abzubauen. Eine Atemübung, die ich besonders wirksam bei Stress finde, ist die wechselseitige Nasenatmung:
- Schließe ein Nasenloch und atme ein,
- Halte den Atem 1-2 Sekunden an,
- Dann atmest durch das andere Nasenloch aus.
- Das machst du im Wechsel.
Ich merke meist sehr schnell, wie ich ruhiger werde. Diese Atemübung hilft auch gut bei stressigen Alltagssituationen, z.B. wenn sich Angst anschleicht vor einem wichtigen Termin, und du kannst sie überall machen.
Lesen und Tagebuch schreiben
Das Lesen eines Buches lenkt deine Gedanken auf das Buch, weg vom Stress des Tages. Das Wichtigste ist aber, Lesen macht müde.
Führst du ein Tagebuch, kannst du deine Gedanken und Gefühle niederschreiben, das hilft belastende Dinge loszulassen und deinen Kopf freizumachen.
Gedanken beobachten mit Humor und Witz
Achtsamkeitsübungen wie bewusstes Atmen, das Beobachten deiner Gedanken oder das Scannen des Körpers helfen dir dich zu entspannen. Gedanken können Stress erzeugen und manchmal belastend sein. Versuchs mal mit Humor. Beobachte deine Gedanken mit Neugier und etwas Witz. Das schafft Distanz zu dem, was dein Gehirn an Gedanken erzeugt.
