Diese 10 Nahrungsmittel fördern die Produktion des Schlafhormons Melatonin
Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder erholsamen zu schlafen, kann es an einem Mangel an Melatonin liegen. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Neben diversen Faktoren, kannst du auch durch deine Ernährung die Produktion von Melatonin fördern. In diesem Artikel erfährst du, welche 10 Nahrungsmittel dir dabei helfen können, deine Melatonin-Produktion anzukurbeln.
- Kirschen: Kirschen sind eine hervorragende Quelle für Melatonin. Sie enthalten von Natur aus hohe Konzentrationen dieses Schlafhormons. Du kannst frische Kirschen essen oder auch Kirschsaft trinken, um deine Melatonin-Produktion zu steigern.
- Walnüsse: Walnüsse sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an Melatonin. Sie enthalten außerdem Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnfunktion unterstützen und zur Entspannung beitragen können. Genieße eine Handvoll Walnüsse als gesunden Snack vor dem Schlafengehen.
- Haferflocken: Haferflocken sind nicht nur ein nahrhaftes Frühstück, sondern auch eine gute Quelle für Melatonin. Sie enthalten außerdem Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und eine lang anhaltende Sättigung gewährleisten.
- Bananen: Bananen sind reich an Kalium und enthalten auch Vitamin B6, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Melatonin spielt. Genieße eine Banane als Snack oder füge sie deinem Müsli oder Smoothie hinzu.
- Mandeln: Mandeln sind nicht nur lecker, sondern auch eine gute Quelle für Melatonin. Sie enthalten außerdem Magnesium, das zur Entspannung der Muskeln beiträgt und den Schlaf fördern kann. Genieße eine Handvoll Mandeln als gesunden Snack am Abend.
- Ananas: Ananas enthält neben Vitamin C auch Melatonin. Das Enzym Bromelain in Ananas kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Verdauung zu fördern, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.
- Spinat: Spinat ist reich an Antioxidantien und enthält auch eine gute Menge an Melatonin. Füge Spinat zu deinen Salaten, Smoothies oder gedünsteten Gerichten hinzu, um von seinen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
- Tomaten: Tomaten enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das die Produktion von Melatonin fördern kann. Verwende frische Tomaten in Salaten, Saucen oder als Belag auf deinem Abendessen, um von den schlaffördernden Eigenschaften zu profitieren.
- Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken oder brauner Reis können auch zur Steigerung der Melatonin-Produktion beitragen. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und somit einen tieferen und längeren Schlaf fördern können.
- Kamillentee: Kamillentee ist für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt und kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Kamille enthält auch Spuren von Melatonin, was zu einem entspannten Zustand führen kann. Genieße eine Tasse warmen Kamillentee vor dem Schlafengehen, um dich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
